Was ist Eisbaden?
Eisbaden bezeichnet das Eintauchen in 0–15 °C kaltes Wasser, oft direkt nach dem Saunagang. In Finnland traditionell im See oder Schnee, durch Wim Hof weltweit populär geworden.
Die Vorteile
- Herz-Kreislauf-Training: Die Gefäße ziehen sich zusammen und weiten sich – ein intensives Training
- Immunsystem: Studien deuten auf vermehrte Abwehrzellen hin
- Schnellere Regeneration: Weniger Entzündungen, weniger Muskelkater
- Mentale Stärke & Euphorie: Adrenalin und Endorphine sorgen für ein Hochgefühl
- Hautbild: Die Durchblutung wird angeregt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Gesundheits-Check – bei Herzproblemen vorher zum Arzt
- Nie allein eisbaden
- Reihenfolge: Sauna → 2–3 Min. frische Luft → kalt abduschen → ins Eiswasser
- Langsam und kontrolliert eintauchen, ruhig atmen, bis maximal zur Brust
- Dauer: 30 Sekunden bis 2–3 Minuten (Anfänger kürzer)
- Danach sofort aufwärmen und gut abtrocknen
⚠️ Wichtige Sicherheitshinweise
Kopf nicht untertauchen. Nie allein in natürliche Gewässer. Auf Taubheitsgefühl und starkes Zittern achten und dann sofort raus. Kein Eisbaden nach Alkohol.
Für wen ist Eisbaden nicht geeignet?
Bei Herzerkrankungen, unkontrolliertem Bluthochdruck, Raynaud-Syndrom, Kälteurtikaria, akuten Infekten und in der Schwangerschaft solltest du auf Eisbaden verzichten bzw. vorher ärztlichen Rat einholen.
Die Wim-Hof-Methode
Sie kombiniert Kälteexposition mit einer speziellen Atemtechnik und mentalem Fokus: einige Runden tiefer Atemzüge, dann die Kälte bewusst und ruhig annehmen. Anfänger steigern sich am besten langsam – von kalten Duschen über Wechselduschen bis zum echten Eisbad.
Wim Spa Ice Pod XL (80 cm Ø x 80 cm)
- Faltbares, isoliertes Eisbad für Cold Plunge / Kältetherapie
- Inkl. Regencover, Thermometer und eBook
- Schneller Aufbau im Garten oder Bad, ideal für den Einstieg ins Eisbaden
* Affiliate-Link
Häufige Fragen zum Eisbaden
Wie kalt sollte das Wasser zum Eisbaden sein?
Einsteiger starten bei 10–15°C, erfahrene Eisbader gehen bis 0–4°C. Wichtig ist die langsame Steigerung – niemals sofort ins eiskalte Wasser springen.
Wie lange sollte man im Eisbad bleiben?
Für Einsteiger reichen 30–60 Sekunden völlig aus. Fortgeschrittene bleiben 2–3 Minuten. Länger ist nicht automatisch besser – auf Warnsignale wie starkes Zittern achten.
Ist Eisbaden nach der Sauna gesund?
Ja, der Wechsel zwischen Hitze und Kälte trainiert die Blutgefäße, stärkt das Immunsystem und wird von vielen als besonders erfrischend empfunden. Bei Herzproblemen vorher ärztlichen Rat einholen.